No busquis excuses per sortir a córrer quan baixen les temperatures!
Temps de lectura: 2’
¿Interessat a unir-te als fans del fred de l'hivern? Amb aquests consells ja no podràs dir que no a l'esport a l'aire lliure encara que neu:
5 consells per sortir a córrer a l'hivern
- Escalfament
Afegeix uns minuts addicionals a la teva rutina d'escalfament, és millor fer-ho abans fins i tot de caminar fora. Assegura't de fer un rang complet de moviment per als teus malucs, turmells, genolls i espatlles. Fer-ho ajudarà a prevenir estirades musculars que podrien ocórrer a causa dels músculs freds i tensos.
- No t'abriguis molt
Resisteix la temptació de posar-te la quantitat més gran de roba possible. És important evitar el sobreescalfament i suar; acabaràs fred i mullat. També presta atenció a les teles, és fonamental triar teles que absorbeixin la suor que puguin eliminar la humitat del cos i el mantinguin sec i còmode.
Els accessoris també són crucials en aquesta època de l'any. Assegura't que les teves extremitats (mans, orelles, peus (inclosos els turmells)) estiguin calents.
- Maneja les teves expectatives
Has de canviar les teves expectatives. Sigues bo amb tu mateix i reconsidera la forma en què veus els teus entrenaments. Dóna't un desafiament apropiat perquè puguis aconseguir l'èxit. Part de l'èxit és sortir per la porta i fer-ho; no cal que et castiguis en el procés.
- Aneu amb compte amb les condicions d'humitat i gel
Si fa veritable fred, amb neu i gel, és millor fer voltes més a prop de casa en lloc de sortir per rectes llargues on tornar pot resultar difícil. Si les condicions alguna vegada et posen en risc, la qual cosa dificulta mantenir l'equilibri o veure amb claredat, llavors està bé parar.
- Sigues intel·ligent amb la teva recuperació posterior
Abans de volar ràpidament a l'oficina / una cita / qualsevol altra cosa, pren-te el temps per ser intel·ligent amb la teva recuperació posterior a l'entrenament, inclòs un refredament. Això podria semblar tan simple com caminar durant 5 minuts i fer alguns estiraments estàtics simples.
