Solucions eficaces per alleujar les migranyes d'estiu

Les persones amb migranya són molt sensibles a qualsevol estímul i tant la pujada de temperatures com l'exposició a llum solar intensa poden provocar un atac. Aquestes són les claus per reduir el risc.

Consells PER EVITAR la migranya a l'estiu

• Utilitza ulleres de sol. Amb això podràs evitar que la llum brillant arribi als teus ulls i el teu cervell reaccioni exageradament davant d'aquest estímul. Les investigacions indiquen, a més, que si les ulleres de sol són polaritzades (tractades perquè eliminin la brillantor del sol sobre l'asfalt i l'aigua), el risc de patir migranyes és encara menor. Si la llum solar afavoreix especialment els teus atacs, has de saber que existeixen ulleres de sol amb filtres especials que la mitiguen. Pregunta al teu oftalmòleg sobre això.
• Busca una ombra. És la millor manera d'evitar que pugi la temperatura corporal i de protegir-te dels raigs del sol. Si no pots estar a l'ombra, fes servir una gorra tipus "beisbol" o un barret d'ala ampla per evitar que el sol arribi als teus ulls i t'escalfi en excés el cap.
• Un bany d'aigua tèbia. Si sospites que la teva cefalea té relació amb les altes temperatures, un bany d'aigua tèbia o fresca et pot alleujar. Després del bany, vesteix-te amb roba de teixits frescos i fins (com el cotó) perquè la teva temperatura corporal no pugi de nou.
• No t'excedeixis a la dieta. Més temps per als àpats de vacances també inclou menjar més, excedir-se amb possibles efectes desencadenants com els mariscs o més dosis de cafeïna, com un cafè al sopar, que en altres circumstàncies no prendrem.
• Fes un exercici moderat. L'esport genera endorfines de forma natural, que són els analgèsics del cos, els seus ansiolítics. I si les persones amb migranya en fomenten la producció interna d'analgèsics, es trobaran molt millor. A més, l'exercici relaxa la musculatura del rostre que, per proximitat, és la que està més implicada en els atacs. L'ideal és dedicar una estona cada dia a un exercici cardiovascular suau (per exemple, caminar a pas ràpid, nedar...).